วิธีทำให้หลับฝันดี ด้วย 8 วิธีง่ายๆ สำหรับคนนอนหลับยาก นอนไม่หลับ ทำแบบนี้ดีแน่นอน

ใครๆ ก็อยากนอนหลับฝันดี ฝันเห็นแต่เรื่องราวดีๆ มีคนรัก มีเงินทอง หรือฝันเห็นคนที่เราแอบชอบ ลองมาดูกันว่า วิธีทำให้หลับฝันดี ต้องทำอย่างไรบ้าง นอกจากแฟนจะบอกฝันดีก่อนเข้านอนแล้ว ปัจจัยอะไรอีก ที่จะทำให้เรานอนหลับสบาย ไม่ต้องฝันร้าย หรือสะดุ้งตื่นกลางคืน ซึ่งเรื่องแบบนี้ เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายของเราโดยตรง มาดูกันเลยว่า วิธีทำให้หลับฝันดี มีอะไรบ้าง!

วิธีทำให้หลับฝันดี ด้วย 8 วิธีง่ายๆ สำหรับคนนอนหลับยาก นอนไม่หลับ ทำแบบนี้ดีแน่นอน

1.ออกกำลังกายช่วงเย็น

การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น หลับสบาย หลับสนิทขึ้น สำหรับช่วงเวลาที่ดีคือ ออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอน ประมาณ 4-6 ชั่วโมง แต่อย่าออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไปล่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายยิ่งตื่นตัวจนนอนไม่หลับแทนนั่นเอง

2.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทำให้หลับสบาย

การอาบน้ำอุ่น หรือแช่ตัวในน้ำอุ่นจะช่วยไปกระตุ้นประสาท ลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สำหรับใครที่ชื่นชอบกลิ่นหอมๆ จากธรรมชาติ ลองเลือกแชมพู ครีมอาบน้ำ หรือโลชั่น ที่เป็นกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ จะยิ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น

3.กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นตอนเช้า

เพราะร่างกายและสมองของเราจะจดจำพฤติกรรมที่เราทำซ้ำๆ ได้ การเข้านอนเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิมทุกวันจนเป็นนิสัย จะทำให้วงจรการนอนหลับมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ร่างกายของเราจะเริ่มปรับสภาพและจดจำเวลานอนของเราได้ ทำให้เราง่วงและสามารถหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องเข้านอน ส่งผลให้เรานอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมาพร้อมความสดใสต้อนรับเช้าวันใหม่ ฉะนั้น อย่านอนผิดเวลานะ

4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือสารที่ออกฤทธิ์กระตุ้นประสาท เช่น โกโก้ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม หรือยาแก้ปวดบางชนิด หลังอาหารมื้อเที่ยง สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอด อาจจะลากยาวไปถึงช่วงเวลานอน หากเรายิ่งนอน หัวใจยังคงเต้นอยู่ บางครั้งอาจจะเกิดอาการกึ่งหลับกึ่งตื่น กลายเป็นฝันร้ายกลางดึกก็ได้ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผลของนิโคตินทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย

5.จัดการกับความเงียบ ผ่อนคลายอารมณ์

ห้องนอนควรเงียบสงบ สบาย และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่มีเสียง หรือแสงรบกวนขณะหลับ อย่างไรก็ดี ที่นอนที่สบาย ควรมีผ้าห่ม หมอนข้าง และม่านกันแสงแดด เพื่อช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น แต่ถ้าหากในห้องมีเสียงรบกวนอยู่ตลอดเวลาจากภายนอก อาจใช้เสียงเพลงเบาๆ หรือเสียงที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย เปิดคลอไปตลอดคืน หรืออาจจำเป็นต้องใชจุกหูฟังปิดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนดังกล่าว

6.ไม่ทานอาหารดึกเกินไป

โดยเฉพาะอาหารที่เผ็ดร้อน การกินอาหารดึกนั้นจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักในตอนกลางคืน ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะต้องแบ่งพลังงานมาเผาผลาญอาการส่วนนี้ในขณะที่เรานอนหลับ แทนที่เราจะได้นอนเก็บแรง กลับต้องใช้แรงโดยที่เราไม่รู้ตัว และอาจทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

7. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เตรียมพร้อมสายตาพักผ่อน

โทรศัพท์นั้นมีทั้งคลื่น สัญญาณโทรศัพท์ และแสงสีฟ้าจากจอ ซึ่งสามารถส่งผลรบกวนการนอน ม่านตาของเราจะขยาย ทำให้นอนหลับไม่สนิทได้ อีกทั้งยังส่งผลให้สายตาเสียอีกด้วย ดังนั้น ก่อนนอนก็อาจจะฟังเพลงสบายๆ ผ่อนคลายอารมณ์แทนการมองดูจอจะดีกว่า

8.จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน

บรรยากาศห้องนอนของเราควรมีโทนสีอบอุ่น ตกแต่งไม่ลายตา ไม่ปล่อยห้องรก ตกแต่งให้ดูสบาย และการปรับแสงสว่างก็ไม่ควรสว่างจ้าจนเกินไป อาจจะใช้แสงสีส้ม จะส่งผลทางด้านจิตวิทยา ทำให้น่าอยู่ น่าพักผ่อนนั่นเอง

สรุป.. วิธีทำให้หลับฝันดี ด้วย 8 วิธีง่ายๆ สำหรับคนนอนหลับยาก นอนไม่หลับ ทำแบบนี้ดีแน่นอน

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ วิธีทำให้หลับฝันดี ที่แอดนำมาฝาก แต่อย่าลืมว่า การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนในระยะเวลายาวนาน แต่เป็นการนอนหลับที่ลึกและเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ ใครที่นอนไม่หลับ ลองเริ่มเอาคำแนะนำนี้ไปใช้กันได้เลยนะ วิธีการไม่ยาก เผื่อจะฝันดีกันบ้าง

เว็บไซต์เสี่ยงโชค ขอสนับสนุนให้ทุกท่าน เสี่ยงโชคอย่างถูกกฎหมาย
และทางเว็บไซต์ ไม่ได้จัดตั้งขึ้นเพื่อการทำสิ่งผิดกฎหมายใดๆ ทั้งสิ้น

¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨

ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของการ เสี่ยงโชค
** โชคในข่าว – แนวทางหวย – ตรวจหวย – เสี่ยงโชคทำนายฝัน – เส้นทางเสี่ยงโชค **
ที่นี่ Siangchok.com

∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴